水中歩行の利点とは??
（1）泳げなくても誰でもできる!!
　歩くだけならすぐにでも始められます。

（2）安全で効果的な運動ができる!!
　足腰が弱い方でも負担をかけずに運動できます。

（3）心臓への負担が少ない!!
　水圧が、足先へ流れていった血液をスムーズに心臓へ押し上げるので心臓の負担を軽減します。

（4）肺活量や換気量を増大させられる!!
　胸まで水中に入ると水圧を受けるので、努力呼吸を行うことになり、呼吸筋が発達します。

（5）腰痛の心配がある方にも安心である!!
　水圧により腹腔内圧が高まり腰椎の位置が安定します。
それでは歩いてみましょう!!
  （1）運動強度と時間

・最初はゆっくりとしたウォーミングアップで、身体を少しずつ慣らしましょう。
・歩くスピード(負荷)は「ややきつい」くらいの「目標心拍数」を目安に。
・最初は１０分から、慣れてきたら２０分程度を目安として運動を続けましょう。

目標心拍数＝（220-年齢）×0.6〜0.8（※）

※初心者=0.6、中級者=０.7、上級者=0.8を目安に計算してください。
(簡単な脈拍の数え方⇒首筋もしくは手首の動脈に指を当て10秒間の脈拍を数えそれを６倍する)

（2）ウォーキングフォームのポイント!
歩幅は普段よりもやや大股で歩く。
首と背筋をピンと伸ばして、まっすぐに正面を見る。
視線は10mくらい先を見るように意識する。
肩に力を入れずリラックスして歩く。
腕・手は大きくふる。 （肘を曲げて振ると抵抗が少なく歩き易くなり、 ヒジを伸ばすと運動効果を高めます。）
腰から前に出るように意識して歩く。
リズムに乗って、自然と足が前に出るように歩く。ヒザを伸ばすと歩幅も自然に広くなります。
踵からつま先へ体重移動。蹴り足は、つま先でしっかりプールの底を蹴る。