女性が若く美しくあるためには、適度な運動と食生活の充実が欠かせません。しかし、自分のこととなると、食事がおろそかになり、栄養のバランスを崩すことも少なくありません。悪い食事の傾向で特徴的なのは、エネルギーは満たされていても、身体の機能を調節するビタミンやミネラルが不足しているといった状態です。たくさん摂りたい栄養素はありますが、女性にとって毎日欠かせない栄養素をピックアップしましたので、参考にしてみてください。

カルシウムが不足することで発症する骨粗鬆症は、女性がなりやすい病気です。ストレスなどでもカルシウムの必要量が増えますので、毎日しっかりと補いましょう。

乳製品はカルシウムが豊富ですから、1日1回必ず摂りましょう。

その他小魚、大豆製品、緑黄色野菜などからも摂れます。

ビタミンＤが多く含まれる食品を一緒に摂ると吸収がよくなります。

〜ビタミンＤが多く含まれる食品〜
干ししいたけ・青魚・卵黄・レバー


お肌の状態は、毎日の食事が影響します。ビタミンＣは果物や野菜、イモ類に多く含まれ、お肌の弾力を保つコラーゲンの吸収に欠かせない成分です。また、病気の予防やストレスへの抵抗性など、色々なことに使われますから、たくさん摂りたいビタミンの代表なのです。

※たばこを吸う人は更に必要量がアップします。

イモ類は熱に強いビタミンＣが豊富に含まれるので、安心して食べられます。

ビタミンＣは熱に弱いので生で食べるか、さっとゆでるようにしましょう。


イソフラボンは大豆に含まれる成分で、女性ホルモンと似た構造を持つことが知られています。女性ホルモンが少なくなると、骨の健康や更年期障害の不快な症状に影響を及ぼします。そのためホルモンが減少しだす中高年の女性がイソフラボンを摂る事で、症状の予防や回復が期待できるのです。

女性ホルモンは女性の若さを保つ源ですから、積極的に大豆製品を食事に取り入れていきましょう。


女性に多い貧血や立ちくらみ、息切れなどの症状は鉄分不足が考えられます。女性が鉄分不足になってしまうのは、摂取量の少なさに合わせて生理があるからでしょう。鉄分はとても吸収しにくい栄養素ですから、吸収
をよくするビタミンＣと一緒にとることがポイントです。

動物性の食品の方が吸収率
ＵＰ！

〜多く含まれる食品〜　　　
レバー・肉、魚類・緑黄色野菜・海藻

私たちは必要なビタミンやミネラルを取ることで、身体の調整機能を更に高めることができます。毎日の生活でなかなか取れていないと感じるようでしたら、色々な栄養素を少しずつ取り入れられる「マルチビタミン」や「マルチミネラル」のサプリメントを利用してみるのもよいでしょう。